[...] sztangielki oburącz nad głowę 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4 x 8-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x 8-10 Wzniosy sztangielek bokiem 4 x 8-10 Wzniosy sztangielek przodem 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10 Nogi: [...]
[...] Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie sztangi siedząc 4s 12pow wykroki do przodu 4s 12pow wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8-10 -podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangą 4 serie [...]